Покретљивост без бола: Зашто старији треба да истежу мишиће свакодневно

Истезање је често занемарено у рутини физичке активности, али за старије особе оно може представљати кључ за очување покретљивости и спречавање болова. Са годинама, мишићи постају краћи, зглобови крутији, а покрети ограниченији. Управо зато је неопходно редовно практиковати лагане вежбе истезања.

Истезање повећава еластичност мишића и тетива, побољшава циркулацију и смањује напетост. Пример једноставне вежбе је истезање руку изнад главе или бочни нагиби у седећем положају. Те вежбе могу се радити код куће, на столици, без икаквог напора. Важно је све покрете изводити полако, без наглих покрета, и у складу са сопственим осећајем.

Осим физичких бенефита, редовно истезање утиче и на ментално стање. Помаже у релаксацији, смањује стрес и побољшава свест о сопственом телу. Истезање се може комбиновати са дубоким дисањем за максималан ефекат.

Пожељно је радити лагано истезање сваког јутра након буђења и увече пред спавање. Уколико постоје здравствени проблеми, препоручљиво је консултовати физиотерапеута који ће прилагодити вежбе појединачним потребама.

Истезање је лака, али моћна навика која може значајно унапредити квалитет живота у позним годинама.